高中在我們整個(gè)學(xué)習(xí)生涯中，可能是我們學(xué)習(xí)任務(wù)最重的一個(gè)時(shí)期，而高三這一階段我們高中同學(xué)的身體需要更多的營(yíng)養(yǎng)，所以我們要通過飲食來為我們的身體提供充足的能量。下面，小編就為大家分享一篇《高中生健康飲食常識(shí)》，幫助大家通過飲食來維持我們的身體健康。

三餐熱能分配根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4-5節(jié)主課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐特別重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。

要使早餐(包括聲間餐在內(nèi))的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%-40%，晚餐占30%-35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加上活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供應(yīng)要比女學(xué)生多100-0300千卡，一日的主要食品主食400-600克(16歲以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品肉、魚類100~150克，雞蛋1-2個(gè)(鴨、鵝蛋也可)，大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。動(dòng)物肝臟、血可適量，每周吃2-3次。每餐均應(yīng)有葷有素主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。

防肥胖要“拒絕”的食物。面對(duì)美食，很多人都難抵誘惑。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物：肥肉、奶油、炸薯?xiàng)l等油炸食物、方便面、奶油蛋糕、動(dòng)物內(nèi)臟、蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅(jiān)果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐幾乎我們每天都會(huì)吃，但是并不是每一個(gè)人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌：一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

另外喜歡吃火鍋的高中生，應(yīng)注意以下衛(wèi)生習(xí)慣：

(1)食物不宜過熱吃，過熱的食物容易燙傷口腔粘膜食管、胃粘膜、誘發(fā)食道或胃的疾病。

(2)火鍋內(nèi)不宜放過多的食物，以免食物煮得過久，失去菜肴風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)。

(3)食物一定要煮熟后吃，以免感染上寄生蟲卵或細(xì)菌。

高中生健康飲食常識(shí)整理

1每天起床后喝一杯水能清洗腸胃。

2每天養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天至少喝一升以上。

3避免暴飲暴食，晚上九點(diǎn)之后最好不要吃零食。

4多吃些纖維食物。

5吃方便面的時(shí)候，先用溫水來洗凈方便面，攪拌后倒掉有蠟涂層的水，然后在用水煮面，因?yàn)榉奖忝嬗幸粚酉炌繉樱罅糠e累在體內(nèi)會(huì)致癌。

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6空腹的時(shí)候最好不要吃的九類水果：香蕉，桔子，黑棗，甘蔗，鮮荔枝，菠蘿，山楂，西紅柿，柿子。

7邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利。

8各種零食如雪餅、餅干、巧克力等當(dāng)早餐不健康。

9飯后不能喝茶。因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，會(huì)抑制胃液喝腸液的分泌，不利于某些蛋白質(zhì)的消化，導(dǎo)致消化不良。

10不要生吃鮮黃花菜、荸薺、白糖、鮮木耳、蜂蜜。

以上就是《高中生健康飲食常識(shí)》的內(nèi)容，希望大家不僅能獲得一個(gè)優(yōu)秀的成績(jī)，還能擁有一個(gè)健康的身體，最后祝大家身體健康、學(xué)業(yè)有成!

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