提高注意力需要綜合多種方法，包括分解任務(wù)、制定計(jì)劃、靜心訓(xùn)練、注意力游戲、多任務(wù)練習(xí)等。具體內(nèi)容小編已經(jīng)整理好了，一起來看看吧。

注意力集中的訓(xùn)練方法

第一種就是舒爾特方格，這應(yīng)該是最簡單的訓(xùn)練方法了，就是一個(gè)表格，有25個(gè)數(shù)字。測量時(shí)，要求被測者用手指按1～25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時(shí)間。

第二種辦法就是拼圖，這個(gè)方法不僅很有趣，而且很好玩，也是訓(xùn)練注意力的好方法。拼圖游戲需要高度集中注意力，可在相當(dāng)長的一段時(shí)間里持續(xù)研究、拼搭，適合大人和孩子用。

第三種就是反口令的游戲，大家應(yīng)該都玩過。一個(gè)人一個(gè)口令，你可以按照發(fā)口令做動(dòng)作，例如說向前一步走，那就做向后一步退，這樣的方法好玩又有趣。

第四種就是大聲讀書，每天安排一個(gè)時(shí)間，大概是10-20分鐘，大家可以朗讀書本。這樣的方法對(duì)于孩子來說好用，大人也可以用。在讀書的過程中，盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷，把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。

第五種就是營造比較舒適、安靜的環(huán)境，工作的時(shí)候桌面整潔，只放和工作有關(guān)的東西。

第六種就是在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要同時(shí)做好幾件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的訓(xùn)練自己，約束自己，同時(shí)進(jìn)行多件事情，會(huì)損害注意的有效集中。

第七種就是聽數(shù)報(bào)數(shù)法，這個(gè)也是很簡單好玩的小游戲，你可以聽一組數(shù)字，如375985，然后立即報(bào)出來，每天訓(xùn)練的數(shù)組可逐漸加長。讓家人幫助你一起訓(xùn)練，或者大家一起訓(xùn)練，可以事半功倍。

第八種就是數(shù)數(shù)法，這也是有效的方法。從3開始，隔3就數(shù)，如3、6、9、12、15……數(shù)到300，不管怎樣數(shù)，先記下時(shí)間，看多長時(shí)間數(shù)完。

第九種就是物理隔絕法，就是把一切可以干擾你的東西全都拿走，最最重要的就是手機(jī)。如果你的手邊，沒有電腦，沒有手機(jī)，沒有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？

第十一種就是勞逸結(jié)合，如果真的累了，就閉目休息一下，然后馬上再投入工作。

怎樣提高自己的注意力

想要提高注意力，可以通過充足的休息、注意力鍛煉、提高抗干擾能力等方式來提高。

1、保證充足的休息：保證精神充沛是提高注意力的前提，所以平時(shí)要多注意休息，保證每天睡眠不少于8小時(shí)，早睡早起，同時(shí)放松心情，可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，如踢足球、游泳、慢跑等，保證每日精神狀態(tài)良好，對(duì)于提高注意力起到關(guān)鍵作用。

2、注意力鍛煉：可以從視覺注意力、聽覺注意力方面入手，如設(shè)立一個(gè)目標(biāo)物，如一個(gè)小玩偶，并且設(shè)立一段時(shí)間，例如5分鐘、10分鐘，在這一段時(shí)間里只看這個(gè)目標(biāo)物，不會(huì)被外界聲音影響，可有效鍛煉注意力的集中。

3、提高抗干擾能力：多參加一些靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定自己的情緒，練習(xí)可以從冥想開始，選擇一個(gè)自己舒服的坐姿，時(shí)間不需要太久，循序漸進(jìn)，逐漸從安靜環(huán)境到隨時(shí)隨地。