高三的考生現(xiàn)在正在進行緊張緊湊的復習生活，考前的緊張氛圍幾乎對每個考生而言都是一種無形的壓力，很多考生的心里都開始惴惴不安起來。那么，如何緩解高考壓力呢？

有這些表現(xiàn)說明要減壓了

1、害怕考試，對于考試表現(xiàn)出了明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子一片空白，平時做的題目都會忘得一干二凈，甚至是談考色變的程度，或者是一遇到考試就會緊張到腹痛、發(fā)燒等等病理性反應。

2、和家長關系緊張，厭煩家長督促學習，不愿意和家長討論學習相關的事情，甚至對于家長提出的成績或排名要求非常反感并表現(xiàn)出強烈的反抗，這也是壓力過大的表現(xiàn)。

3、因為學習成績差的原因而導致過分自卑，對于自己沒有什么信心，經(jīng)常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或是學習遇到挫折的時候，會因此壓力過大，作出離家出走或是輕生等行為。

4、因為學習成績較好對自己總是會有很高的要求，特別在乎成績的排名，給與自身無限大的壓力，導致稍有失誤便痛不欲生，萎靡不振。

學會自我緩解壓力

1、適當?shù)男菹⒑苤匾?/strong>

考前的一段時間，注意用腦，不打疲勞戰(zhàn)，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發(fā)揮考生的真實水平，適當?shù)男菹⒕徑鈮毫κ呛苡斜匾摹?/p>

2、適度鍛煉

適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

3、注意飲食起居

高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等食物補充蛋白質；多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家里吃飯，以確保食品安全。

4、調整生物鐘

在每天的9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，盡量和高考一樣，安排相應的科目的知識技能分析、考核和鞏固，調理自己的生物鐘，適應高考時間的安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等。

5、保持最佳狀態(tài)

考試前幾天的時候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮的狀態(tài)。