晚9點(diǎn)至11點(diǎn)，淋巴排毒，需要安靜放松。凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)，脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)，全身免疫系統(tǒng)排毒。其中0點(diǎn)至4點(diǎn)是最佳熟睡時(shí)間。

黃金睡眠時(shí)間凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時(shí)間。

1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

高效人士四小時(shí)熟睡法

現(xiàn)將訓(xùn)練方法貼出來，我從未嘗試過這個(gè)訓(xùn)練法，不知道效果。

暫且不提晚間只睡4小時(shí)的可行性，但文中對睡眠的講解還是能夠?qū)ψ约旱乃哂幸欢砸娴摹?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，人的睡眠要順應(yīng)天時(shí)，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正適合自己的生物鐘才是好的作息規(guī)律。

睡得多不如睡得巧，讓身體回歸自然醒?？释鲆恢怀缘孟闼孟愕呢i，這樣就可以把好日子用來思考豬生了。