黃金睡眠法，建議同學(xué)們在凌晨零點到四點之間進(jìn)入深度睡眠，因為這段時間是脊椎造血過程，而晚上的其余時間都是排毒的過程，可以適當(dāng)減少睡眠時間，也就是說每天至少熟睡4小時。

按常理講，每個人的睡眠時間應(yīng)該是8小時，但由于學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，每天睡8小時簡直太奢侈了，而如果只睡 4小時又害怕身體吃不消，個人建議可以睡5個小時左右。那么就是11點半左右入睡，4點半左右起床，課間和中午可以進(jìn)行適當(dāng)休息和午睡，而周末也可以補覺。

當(dāng)然，以上只是一個建議性方案，同學(xué)們可以根據(jù)個人的實際情況進(jìn)行調(diào)整，比如有人習(xí)慣于在晚上學(xué)習(xí)，那么就可以晚睡一會，但千萬不要失眠了，最好在12點前睡著。而有人則習(xí)慣于早起，那么就可以晚上早點睡，不要使自己處于疲憊不堪的境地。

學(xué)生時代雖然身體素質(zhì)較好，但也要盡量避免熬夜傷身。如果感覺自己熬夜太累了，就要在白天課間和午休時及時補覺，還要多喝熱水。熬夜時不要吃太多夜宵，以免不消化，但是也不能空腹，這也會影響學(xué)習(xí)效果。即使想喝咖啡來提神也要算好時間，看在是否會影響睡覺。

當(dāng)生病時，黃金睡眠法是不適用的，因為生病最重要的是休息好，所以要暫時犧牲學(xué)習(xí)時間，專心養(yǎng)好病，即使想學(xué)習(xí)也要提高效率，盡量壓縮學(xué)習(xí)時間，這樣更利于病情恢復(fù)。因此，學(xué)生不僅要花時間學(xué)習(xí)，還應(yīng)該分配出一些時間鍛煉身體，適當(dāng)?shù)倪\動對學(xué)習(xí)是有利的。