高考前適當(dāng)攝入高鈣食物、富含維生素C的食物、堅(jiān)果以及紅茶等,有助于安定情緒,從而緩解緊張情緒。高考前不要吃辛辣刺激性的食物，要以清淡飲食為主，不要吃的過于油膩，要放松心情，在內(nèi)心暗示自己沒有什么可怕的，高考是人生的一個(gè)歷練，要相信自己一定可以。

高考前吃什么來(lái)緩解緊張

1、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、香蕉

香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。 香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。 香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

3、菠蘿

菠蘿中含有一種特殊的香味 ，這種香味可以提高人體的食欲，天然的香味可以使人放松心情，從而緩解緊張的情緒。

4、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素c，而且還含有少量的鉀元素，這兩者都是可以緩解緊張情緒的物質(zhì)，不僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)元素，還能緩解考試帶來(lái)的緊張情緒。

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高考緊張?jiān)趺崔k

1.學(xué)會(huì)溝通和交流，在人際交往過程中將負(fù)面情緒及時(shí)控制下來(lái)，在不自信或過于緊張、焦慮時(shí)可以和家人溝通、傾訴，把緊張情緒表達(dá)出來(lái)，最后有效的宣泄出去，這些方法能夠讓自己很快變得安靜。

2.做運(yùn)動(dòng)。在考試前一小時(shí)，可以在操場(chǎng)上或原地做一些運(yùn)動(dòng)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)，讓頭腦不再想有關(guān)考試的事情，以此來(lái)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，緩解緊張情緒。

3.精神勝利法。心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4.積極暗示?？忌梢越?jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。

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